Perder peso correctamente

Moitas persoas que están a perder peso están familiarizadas co notorio "efecto yo-yo", cando despois dun curto período de tempo os quilogramos perdidos con tanta dificultade volven ao seu lugar? Os nutricionistas levan moito tempo interesados neste fenómeno e descubriron que ocorre cando a perda de peso interrompe o curso normal dos procesos vitais do corpo. Cando adelgazamos correctamente, non ocorre nada parecido, e a graxa despídese de nós para sempre. Pero como facelo?

Por onde comezar

Comecemos polo feito de que antes de buscar formas de adelgazar de forma correcta e eficaz, debes acudir a unha cita cun endocrinólogo, sobre todo cando tes moito exceso de peso ou hai tempo que non podes perder peso. Se o problema é o desequilibrio hormonal, todos os intentos poden resultar infrutuosos. Entón primeiro debes someterte a un curso de tratamento e despois perder peso baixo a supervisión do teu médico.

Consellos sobre como comezar a perder peso correctamente para que a graxa desapareza pódense atopar agora en todas partes. A maioría deles están en Internet. Cada revista feminina que se prece publica receitas para pratos de adelgazamento rápido. Se o desexas, podes rexistrarte nun adestramento onde che axuden a sintonizar mentalmente o programa de perda de peso.

Pero en tanta abundancia de información é moi doado perderse. Sobre todo no consello nutricional. Por exemplo, unha revista recomenda perder peso con dietas proteicas e outra, tamén unha publicación autorizada, escribe sobre o prexudicial que é. Para unha persoa que nin sequera coñece os conceptos básicos da alimentación saudable, despois de ler todos estes materiais, non está completamente claro como perder peso correctamente, por onde comezar, para que a situación co aumento de peso non se repita.

É mellor, por suposto, acudir a un nutricionista que desenvolverá unha dieta ideal para ti persoalmente. Pero estes consultores só están dispoñibles nas grandes cidades.

E quen lle explicará como perder peso correctamente a unha muller que vive no interior e tamén quere ser delgada e fermosa. Só queda aprender a facelo vostede mesmo na casa. E, de feito, non é tan difícil como parece nun principio.

Esquema correcto

Para perder peso relativamente rápido na casa, sen esgotar o corpo con folgas de fame ou dietas estritas, é necesario abordar a solución deste problema de forma integral. Unha fermosa figura descansa sobre tres piares: unha alimentación adecuada, actividade física e hábitos saudables. Se falta polo menos un destes compoñentes, o peso será moi reticente a saír, e pronto simplemente abandonará a idea de perder peso.

Polo tanto, para comezar, debes esquecer a palabra "rápido", gardar revistas que anuncian dietas estritas e esforzarse por facer todo o máis cómodo posible para o corpo.

Si, cando adelgazamos correctamente, non hai dor de estómago, sen fame brutal, sen estrés nervioso! Incrible, non? Pero realmente é posible. Aquí están os consellos máis populares dos nutricionistas sobre como organizar unha dieta e unha rutina diaria na que adelgazemos correctamente e non deixemos á graxa nin unha soa oportunidade de volver.

Nutrición

Os principiantes teñen máis preguntas sobre certas dietas. Lembre, non hai forma de perder peso correctamente con trigo sarraceno, kefir ou calquera outro produto (incluso o máis saudable!).

A dieta debe ser variada e o menú semanal debe incluír todos os produtos vitais. Só entón o corpo seguirá funcionando de forma óptima e non experimentará o estrés que é común durante a perda de peso extrema.

Estas son as regras que hai que seguir cando estamos a perder peso correctamente na casa:

1. A dieta debe incluír vexetais frescos, proteína animal, unha pequena cantidade de graxa e carbohidratos lentos. Ningún grupo de nutrientes debe ser completamente excluído do menú!
2. Aconséllase comezar a mañá cun vaso de auga limpa, quizais engadindo unha rodaja de limón, que bebe inmediatamente despois de espertar. Isto limpa o corpo e activa o sistema dixestivo.
3. Debes almorzar non máis tarde de media hora a unha hora despois de espertar. Deste xeito, o corpo recibirá un sinal de que non se espera unha folga de fame, o que significa que os procesos metabólicos avanzarán a velocidade normal.
4. As comidas fraccionadas son a forma máis racional e aceptable para aqueles que están a perder peso. Implica 5-6 comidas en pequenas porcións a intervalos aproximadamente iguais. Isto permítelle non sentir fame constante.
5. A cea despois das seis da noite é aceptable se te deitas tarde. A última comida debe realizarse 2-3 horas antes de durmir. É mellor se é proteína - soufflé de peixe ou produtos lácteos.
6. Asegúrate de beber auga suficiente: polo menos 1,5 litros ao día, e máis se adestras activamente.
7. Permítete golosinas. Unha porción de xeado ou o teu bolo favorito unha vez á semana non prexudicará a túa figura, pero levantará o ánimo e fará que a túa dieta sexa menos aburrida.

E lembra que os principios de alimentación saudable non son unha dieta. Esta é a única forma de perder peso de forma eficaz na casa cando hai moitas tentacións ao redor.

Por suposto, terás que renunciar a todas as cousas máis prexudiciais: os encurtidos, os afumados, os produtos semielaborados, os produtos de panadería, a repostería, a comida rápida, as bebidas alcohólicas e carbonatadas deben esquecerse durante moito tempo, ou mellor aínda, para sempre.

O menú da semana debe ser pensado con antelación. Isto equilibrará a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos, que debería ser de 30/10/60 en porcentaxe. Se tes problemas para preparar comidas saudables, é hora de abrir unha revista de alimentación saudable e probar algo novo.

Adestramento físico

Pero non importa o que comas, non podes prescindir do exercicio. O adestramento regular non permitirá que o corpo ralentice os procesos metabólicos, enriqueza as células e tecidos con osíxeno, tensa os músculos, fará máis forte e máis resistente. Sen eles, despois de perder peso, o corpo quedará flácido, a pel caerá e poden aparecer estrías.

A graxa quéimase máis rápido durante o exercicio aeróbico. Non debes ser demasiado celoso. A túa frecuencia cardíaca debe estar dentro do 60-70 % do valor máximo permitido, que é 220 menos a túa idade. Pero a duración do adestramento é de polo menos 20 minutos, só a partir deste momento a graxa comeza a queimar.

Aburrido de facer exercicio no ximnasio? Saia fóra! Patinar, andar en bicicleta, bádminton, tenis, camiñar, senderismo e excursións son divertidos e útiles. E con bo humor arden aínda máis rápido. É aburrido andar só: un can será un compañeiro marabilloso. Terás que camiñar con ela varias veces ao día e en calquera tempo. Aquí non hai tempo para a graxa!

Hábitos

Os hábitos saudables axudarán a perder peso aínda máis rápido. Pero primeiro cómpre abandonar os prexudiciais. É un mito que todos os que deixan de fumar definitivamente engordarán! Se controlas a túa dieta e o exercicio, a graxa non aumentará. Pero a súa saúde e estado da pel mellorarán significativamente.

Os seguintes hábitos saudables poden axudarche a ser máis delgado e en forma:

• Ducha de contraste. Podes tomalo dúas veces ao día. Acelerará o metabolismo, mellorará a circulación sanguínea, aumentará a turxencia da pel, aliviará a tensión muscular e o estrés. Pero pola mañá hai que rematar con auga fría e pola noite con auga quente.

• Masaxe. Calquera persoa pode permitirse o luxo de someterse a un curso de masaxe que consiste en varios procedementos 2-3 veces ao ano. Unha masaxe de modelado pode reducir rapidamente o volume das áreas problemáticas e desfacerse da celulite. O mel acelera a perda de peso e rexuvenece o corpo. A drenaxe linfática alivia o inchazo e axuda a limpar as toxinas.
• Cargador. Independentemente de se estás adestrando hoxe, adestrate para comezar o día con 15-20 minutos de exercicio. Quentará o corpo, vigorizará e acelerará os procesos metabólicos. Os exercicios máis útiles son as agachamentos, as curvas e saltar á corda. Despois diso, podes facer uns estiramentos para tensar os músculos.
• Snacks saudables. Non podes pasar fame mentres perdas peso. Entón, fai un hábito levar contigo unha barra de dieta, unha mazá ou un puñado de froitos secos. Salvaranche da fame cando realmente queiras comer e, ao mesmo tempo, en lugar de calorías baleiras, o corpo recibirá nutrientes útiles.
• Soño de calidade. A falta de sono é o principal inimigo dos que perden peso. Pero ao corpo non lle importa a que hora vai para a cama. Para durmir profundo e saudable, cómpre deitarse antes das 23-24 horas e levantarse ás 7-8 da mañá. Antes de facelo, non esquezas ventilar ben a habitación!

É igualmente importante aprender a manexar correctamente o estrés. Moitas persoas engordan porque comezan a "comer" con doces ou "lavar" con alcohol. Un bo hábito é aliviar o estrés facendo exercicio ou camiñando. Isto queima calorías extra e mellora o teu estado de ánimo ao mesmo tempo.

Modelo de placa

O sistema orixinal "Lose Weight Properly", inventado por nutricionistas finlandeses, funciona moi ben e axudará aos principiantes a perder peso sen coñecementos básicos sobre dietética e un sistema de alimentación saudable. O segredo é que non debes encher o teu prato de comida sen pensar, senón seguindo estrictamente certos principios:

• Divide mentalmente todo o volume en 4 partes.
• Enche dous deles con verduras frescas ou cocidas.

• A cuarta parte levaraa o acompañamento.
• O espazo restante é para carne ou peixe.

Non máis de tres veces por semana, o lugar destinado a un prato pode estar ocupado por un pequeno anaco de pan. É certo que con tal modelo é difícil que un home se obligue a perder peso: medio prato de ensalada non parece moi convincente aos ollos dos homes. Pero hai formas de diversificar un pouco este menú.

Por exemplo, cando o sistema "Perder peso correctamente" xa se entende ben na túa cabeza, podes imaxinar todo o día desde esta perspectiva. É dicir, con catro comidas ao día aparecen na mesa pratos vexetais dúas veces ao día, carne e mingau (ou pasta) unha vez cada un. Este enfoque racional permítelle perder 2-3 quilogramos de peso na casa nun mes sen ningunha dieta, o que é un moi bo resultado.

Recensións e resultados

Os comentarios dos que perden peso confirman que ningunha dieta dá mellores resultados que seguir os principios dunha nutrición adecuada. Quizais o peso non se desprenda tan rápido como desexa. Pero non volve se continúas levando unha vida saudable e de alta calidade. E en só un mes pode converterse nun hábito útil, e xa non imaxinarás como podes vivir sen deporte ou comer media torta á vez.

Un extra importante. Cando adelgazamos correctamente, o corpo parece florecer: a pel vólvese firme e elástica, a figura vólvese delgada e tonificada, as uñas faise forte e o cabelo faise brillante. Un estilo de vida saudable rexuvenece o corpo. E quen non quere parecer máis novo que a súa idade?